co to seria

[...] na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30 __________________ Komentarz: Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite. Przywodziciele i odwodziciele - 1 seria rozgrzewkowa, druga już na całym stosie dla jednego i drugiego martwy - 1 seria na 12-tkach, druga seria na 46-tkach syzyfki - z dodatkowym obciążeniem 15kg, z pełnym [...]

eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]

[...] cwiczenie 5 albo np. 13? Po prostu laweczka na babskiej jest nieprzestawna (nawet nie pytajcie!!) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria - 20 (20), II seria 25 (25) B1. wyciskanie sztangi skos góra I Seria – 15kg (12.50), II - 20 (17.50) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki I seria – 20kg [...]

[...] złapać a jak skończyłem serie to lykalem powietrze jak ryba wyciągnięta z wody xD jaka masakra zero kondycji xD Ogolnie wszedzie na nogach dzisiaj wysoki zakres i jedna seria robocza. Syzyfki zrobiłem jak ostatnio bo to w sumie taka jedna seria z przerwami po 10-15s na zapisanie powtórzeń na telefonie xD No to pierwszy dzień redukcji minął [...]

[...] ławce w pierwszej serii 15kg zrobione 1p więcej niż ostatnio ;) W MC na prostych nogach z hantlami ponownie hantle 52kg w ruch i pierwsze dwie serie ponownie na 12p trzecia seria lekko lepiej bo 9+4 a ostatnio było 8+4 i ostatnia czwarta seria 52kg x8+4 czyli jak tydzień temu ;) Na koniec brzuch czyli planki, wzniosy nóg i przyciągania kolan do [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia mogłem wykonać bez żadnego bólu czy ciągnięcia tak więc Jestem tutaj zadowolony. przy wiosłowaniu sztangą leżąc na ławce założone już 117,5kg pierwsza seria poszła na 10 ruchów kolejna na 8 ostatnia seria to typu back Off i tam 102,5 kg x 10 powtórzeń. przy wiosłowaniu hantelkami zszedłem z nieco z obciążenia bo ostatnio [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź anaboliczną organizmu. 5 serii przysiadów 8 powt po 80kg jak dla mnie ważącego 75.3kg to dosyć spory wysiłek i ostatnia seria przysiadów mnie już zmęczyła (możliwe, że było to bardizej RPE7 w ostatniej serii niż planowane 5.5). Pozostałe ćwiczenia były mniej męczące pomimo objętości ale w OHP [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ! Planowałam trening na czczo ale nie wyszło. W nocy około 4-5 obudziłam się przez burczenie w brzuchu- już wtedy wiedziałam, że z mojego planu nici. Jakimś cudem udało mi się zasnąć i przetrwać do śniadania. Poprzedniego dnia kolacja była bez węgli także już wiem, że po takim dniu nie mam nawet co liczyć na trening [...]

[...] miesniowego, watrobowego, ATP etc), oraz pewne zmiany STRUKTURALNE w obrebie tkanek (poczatkowo destrukcyjne, z czasem regeneracja miozynek i aktynek, itd). Dopiero seria odpowiednio ulozonych sesji treningowych moze doprowadzic, dzieki kumulowaniu sie powyzszych zmian adaptacyjnych do pewnych zmian MECHANICZNYCH (np zwiekszenie grubosci [...]

Po krótce opiszę: Nożyce zacząłem od 9kg,następnie 12kg, następnie 15kg, następnie 18kg i seria docelowa 21kg Hack-siady na 50kg i docelowa od razu na 80kg, bo już piekło w czwórkach było do nie wytrzymania Wykroki chodzone na 5kg talerzach i docelowa na 10kg - tu widać na filmie, że palenie, ból...wykraczanie poza upadek mięśniowy...co tu dużo [...]

[...] 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu Na koniec rozciąganie!!! Zakres powtórzeń 12/10/8 to jedna seria tak, czy może 12 to pierwsza seria 10 druga a 8 trzecia? Jakie powinna być długość przerw pomiędzy powtórzeniami 12/10/8 i seriami o ile to jedna seria. Jeszcze jedno [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 [...]

[...] Trening D Plecy (20) zakres: 10-8 1. MC 5x 57.5x10/62.5x10/67.5x10/72.5x8/x8 55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 2. Inverted rows 3xmax 15/13.5/11.5 15/14.5/11.5 [1. seria nieopuszczana do końca, 2 następne już bardziej, wszystkie oczywiście ze zgiętymi nogami @@-)] 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x [...]

[...] 3. wiosło 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x8? 22.5x15/25x12/x12 17.5x15/20x15/22.5x10 4. opuszczanie na drążku 10/10/10 inverted rows, bo nie czułam się na siłach; 2. seria z zapasem, 3. ledwo] 6/4.5/3.5 5/4/3 5/3+1+1/4 5. przyciąganie dolnego drążka 20x12/25x12/30x9.5 30x12/32.5x12/x12 ściąganie drążka górnego, bo była urwana linka, i [...]

Oczywiście. Od wczoraj ani razu nie użyłem słowa porażka. Po prostu spora seria błędów. Natomiast co co samej formy sam nie wiem co muśleć. Dzisiaj rozmawiałem z wieloma osobami, i część mówiła, że faktycznie jakbym podszedł wodą. A część, że sucho jak zawsze. Nawet takie osoby jak Łukasz Sosiński czy Piotrek Jurczewski (wczoraj 2 w mojej kat) [...]

[...] to wiecej powtorzen wiec trening nie bedzie sie juz chyba nazywal 5B moze 5-50 B ? no troche sporo by bylo 50 powt robic ale ciekawie niewazne nie zapeszam pomiedzy seriami trening karku a wlasciwie szyi i zginaczy bioder pomiedzy pierwszymi seriami praca nad mobilnoscia barkow by zminimaloizowac bole w lokciach wielkie zaslugi dla [...]

[...] (mogłam od razu od 9 zacząć - tchórz cholerny) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-5+3 x12szt IV- 9x30kg (czwarta seria pojawiła się stąd, że zapięłam sobie zły drążek, a mój ten co zawsze przepadł potem w chłopskich rękach i moim zdaniem źle wykonałam ćwiczenie, więc chciałam naprawić [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ 5x5 170kg + 12x135kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 4x8 + DS 240kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x10 + RP 130kg 4. Wyprosty jednonóż 3x12 3s faza neg 17,5kg 5a. HT jednonóż 6x max 5b. ławka rzymska 6x max 6a. Przywodzenie 4x12 3s faza neg cały stos 6b. Odwodzenie [...]